Укрепляем к лету пресс!!!
|
Yes!!! И ведь действительно, существует очень действенный комплекс упражнений, который позволяет всего за месяц, тратя не больше десяти минут в день, существенно подкачать пресс перед летним сезоном. Причем, это относится не только к молодым и стройным, но и к пожилым женщинам. По крайне мере на себе я это проверяла неоднократно. А все дело здесь заключается в том, что упражнения этого комплеса составлены таким образом, что при их выполнении вы нагружаете только одну единственную группу мышц - именно ту, в укреплении которой вы и заинтересованы. Ну и, кроме того, здесь задействованы и еще два обязательных условия: Чтобы держать пресс надо подкачать три группы мышц: прямые, поперечные и косые. А ведь обычно качают только продольные, а упражнениями для поперечных мышц пренебрегают. И в обязательном порядке все упражнения делают до состояния "не могу больше" (от 10-ти до 20-ти раз в зависимости от подготовки ), потом - отдых и еще раз это же упражнение пока сил хватит... и после отдыха - еще раз. То есть, необходимо делать по 2-3 подхода. А чтобы дать мышцам время на восстановление, каждый конкретный день делают упражнения только на одну группу мышц, и еще один день - отдых. То есть вы качаете 1-ый день - прямые мышцы, 2-ой день - поперечные мышцы, 3-ий день - косые и на 4-ый день - отдыхаете. А теперь поподробнее о самом комплексе: Исходное положение зависит от вашей физической подготовки, но выбирать его надо так, чтобы число возможных повторений было не меньше 10. 
Упражнение на прямые мышцы живота заключаются в поднятии ног вверх от исходного состояния, при этом голова продолжает лежать на руках, не касаясь пола. Для подкачки поперечных мышц живота мы наклоняем голову и верхнюю часть туловища к коленям, ноги при этом остаются в исходном состоянии. А чтобы подкачать косые мыщцы, необходимо наклонять верхнюю часть туловища так, чтобы локоть руки тянулся к колену противоположной ноги. |